¿Qué es EMOM en CrossFit y porqué es tan efectivo?

Lo primero que se viene a la mente cuando escuchamos qué es Crossfit, es precisamente un deporte de alta intensidad. En él se realizan workouts o ciclos de ejercicios que nos obligan a subir el ritmo y las pulsaciones. Uno de esos elementos es el EMOM ‘Every Minute On Minute’, que básicamente consiste en realizar un número de repeticiones de un ejercicio dentro del minuto, y si terminas antes, tendrás el tiempo restante para descansar.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivo para adelgazar, tonificar y ponerte en forma.

¿Qué es EMOM en CrossFit?

Se trata de un tipo de ejercicio donde debes de realizar un número de repeticiones establecidas en menos de un minuto. El tiempo que sobre, se toma como descanso antes de empezar el siguiente minuto.

Es decir, si quieres realizar 15 pull ups y las completas en 40 segundos, tendrás 20 segundos de descanso antes de empezar el siguiente minuto. De esta forma se consigue un entrenamiento de alta intensidad. Normalmente, suele tener una duración total entre 8 y 16 minutos.

Diferencias entre EMOM y AMRAP

Son dos conceptos parecidos y puede causar más de una confusión para aquellos que acaba de llegar. 

Hay una gran diferencia entre EMOM y AMRAP, ya que el primero consiste en realizar una serie de repeticiones de un ejercicio en menos de un minuto. Si te sobra tiempo, se descansa hasta el siguiente minuto.

En cambio, el AMRAP significa ‘As Many Reps As Possible’. En este caso consiste en realizar una serie de ejercicios una y otra vez hasta que finalice el tiempo establecido para ello.

Se podría decir que el EMOM es más exigente, ya que te obliga a cumplir con una serie de repeticiones en menos de un minuto. Menos que en el AMRAP tú eliges la intensidad, ya que no tienes intervalos de tiempos que te indiquen cuando finalizar un movimiento y comenzar el otro.

Algunos ejemplos de EMOM

Ya existen “Heros WOD” que se basan en EMOM para entrenar tanto fuerza, como movimientos gimnásticos o realizar un poco de cardio. Desde movimientos con barra hasta ejercicios sin pesas que podrás realizar desde casa.

Estos son los mejores entrenamientos EMOM:

Ricardo Quinn

2 Push Press (80% RM)
10 Double Unders

Alan Feinberg

5 Back Squats (102 / 70)
5 Burpees Box Jump

Joost

4 Sets de:

6 Wall Ball
12 Box Jumps
4 Power Snatch + 6 OHS
4 T2B + 10 Knees to Elbows
17 Push-Ups

Autorebase 2.0

15 minutos EMOM

10/15 Cal Assault Bike
8/12 Ring Rows Feet Elevated
Max Effort Ring Hold Support

Impossible?

20 minutos EMOM6 Wall Walks
16 Target Burpees
8 Bar Muscle Ups + 6 DB Box Step Ups
500M Row