Entrevista a Rubén Patiño: «Si vas hacer un Hyrox debes adaptar tu cuerpo a mucho trabajo»

4 de septiembre de 20234 de septiembre de 2023 Wod In Time 0 comentarios

Rubén Patiño Vieites es uno de los dos españoles que han conseguido bajar de una hora en la categoría PRO de Hyrox. Sólo él y Alfons Deu han logrado marcas que rozan la Élite, cosa para lo que Rubén sigue trabajando. Ya que su objetivo no es otro que llegar a entrar entre los 15 mejores atletas del mundo y competir en la categoría Élite para batirse el cobre con los mejores.

Rubén es un joven atleta de Vilagarcía de Arousa, una localidad de Pontevedra. Que ha tenido una evolución vertiginosa desde su primera participación en Madrid, desde entonces estos han sido sus tiempos:

Evento	1000M SkiErg	50m Sled Pull	50m Sled Push	Burpee B. Jump	1000M Row	Farmer Carry	80M Lunges	100 Wall Balls	Best Run
Barcelona	3:48	4:07	3:08	2:51	4:03	1:26	3:12	4:03	3:24
Bilbao	3:48	4:08	2:31	3:00	4:02	1:24	3:21	4:35	3:25
Hannover	3:50	4:14	2:27	2:27	4:03	1:31	3:17	4:09	3:26
Madrid	3:45	4:30	3:07	2:58	4:12	1:38	3:29	5:19	3:30

Tiempos de sus participaciones en Hyrox la pasada temporada

Ahora que comienza esta nueva temporada de Hyrox, Rubén aspira a estar entre los mejores.

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¿A qué te dedicabas antes de competir en Hyrox?

«Desde pequeño recuerdo haber hecho deporte, empecé en el colegio jugando al futbol y baloncesto. Ya con cierta edad me incline por el baloncesto llegando a jugar hasta los 17 años. Solía entrenar mucho en la pista de un gimnasio, y tirado por amigos me fui metiendo en el mundo de los ‘hierros’. Aunque me aburría bastante entrenar en una sala, me gustaba moverme y solía ir a clases funcionales donde había diferentes estaciones.

A partir de ahí descubrí el CrossFit y supe que se me daría bien, pero la halterofilia y los gimnásticos nunca me gustaron, se me daba mejor correr y hacer ejercicios básicos de fuerza. Seguí combinando Crossfit con alguna carrera de running y alguna de obstáculos. Y cuando supe de Hyrox no lo dudé y desde el primer evento me enganchó.»

¿Cómo es el entrenamiento para un atleta PRO? ¿Cuántas horas entrenas diariamente?

«Pues creo que la gente no se hace a la idea, para rendir a un nivel elite en cualquier deporte hay que entrenar mucho e inteligentemente. La mayoría de los que estamos ahí arriba en Hyrox no somos profesionales, pero nos preparamos como tal. Personalmente yo suelo entrenar con más peso de los de competición, suelo hacer entrenos bastante largos e intensos. No me paso 3 horas en el box pero trato que mi entrenamiento sea efectivo, es decir 1 hora y media a full.

Los días que puedo suelo doblar entrenamientos mañana y tarde, midiendo intensidades y ejercicios claro, un día normal serían sobre 2h30min de entreno efectivo.»

¿Cuáles crees que son las claves para hacer un buen Hyrox?

«En cuanto al entrenamiento creo que se debe hacer bastante volumen de trabajo, si vas hacer un Hyrox debes adaptar tu cuerpo a tanto trabajo. Es importante tener una buena base de fuerza, cuanto más fuerte menos te costaran los ejercicios y mejor irás en carrera.

Obviamente tener una buena base aeróbica de carrera, pero sobre todo en fatiga. Las proporciones físicas también ayudan, los mejores del mundo suelen medir más de 1,85 y eso en las maquinas, zancadas y wall balls se nota.

Y en cuanto a gestión de la carrera creo que hay que ser conservador al principio, si explotas pronto no hay manera de recuperar, por eso el factor mental también es básico, tienes que saber sufrir porque vas a tener muchos momentos malos durante la carrera.»

Dado el formato de carrera de Hyrox, ¿Lo entrenas especialmente?¿Es diferente a entrenar cualquier distancia?

«Como dije antes es importante correr en fatiga, si soy sincero es de las cosas que menos entreno, pero para Hyrox creo que no es importante correr muy rápido, sobre todo en la categoría Pro. Creo que es básico correr en fatiga y entrenar eso, las transiciones después de los workouts.

Eso es lo que suelo hacer de carrera, si bien también hago alguna sesión de series pero nada descabellado, un simple 8×1000 con 90 segundos de descanso.

Hay atletas que pueden hacer un 10k en 32 min pero en un Hyrox y después de los workouts esos parciales no los mantienen. Veo mucha gente entrenando la carrera con tiradas largas en la famosa zona 2, está muy bien aplicado a otras modalidades pero para el Hyrox creo que no tiene mucho sentido, por mi experiencia creo que es mejor entrenar la carrera en fatiga y en sesiones cortas.»

¿Tomás algún suplemento antes, después y durante el Hyrox?

«La verdad es que no soy mucho de suplementos, creo que hay mucho sobre marketing eso, sobre todo con la cantidad de influencers con códigos que lo promocionan. Lo único que estoy tomando ahora es creatina.»

¿Es muy diferente una dieta para Hyrox que para otra disciplina fitness?

«Es similar a cualquier deporte de rendimiento, como dije antes apenas tomo suplementos, intento comer de todo y sin complicarme. Eso sí, lo más sano posible y con cabeza sin privarme de algún capricho.

Creo que en deportes de rendimiento es importante comer bastante y no quedarse corto porque eso te perjudica a la hora de entrenar. Lo básico, en cada comida combinar proteína, grasas y sobre todo carbohidratos.»

¿Qué crees que le falta por mejorar a Hyrox?

«Creo que a los atletas PRO se les debería premiar mas, si ganas un evento no te dan nada. El sistema de clasificación para el elite 15 debería cambiar, no tiene sentido que te clasifiques por un evento que tiene la pista más corta y en el resto de eventos tu tiempo sea bastante discreto.

Tampoco entiendo que se clasifique gente para el mundial en categoría open cuando luego compites con pesos PRO. Creo que Hyrox España debería dar mayor difusión a los atletas que están arriba en el ranking y no solo tener en cuenta a los atletas por su número de seguidores.»

¿Qué te ha parecido el nivel de los atletas españoles en el mundial?

«Muy contento, sobre todo por Alfons Deu y Aitor Lizarazu, que son de los mejores de España y hay que reconocérselo. Entrenan mucho y muy bien, tienen toda mi admiración. Sabía que lo harían muy bien en el World Championships y ya les he felicitado por ello, tengo muchas ganas de competir a su lado.

También reconocer el carrerón de mi amigo y compañero de entreno Nolo Romero y de su compañero Monti. Sextos en dobles en la categoría master 40. Nolo es todo un ejemplo para mí, es un autentico deportista y lleva años peleando en cualquier disciplina. A pesar de que Hyrox no se adapta muy bien a sus cualidades físicas, pero ahí está luchando.

En cuanto al nivel en España está aumentando, cada vez se conoce más este deporte y la gente se prepara más y mejor, ojala lleguen muchos más arriba.»

Tu objetivo es clasificar a Elite, ¿Ves imbatible a Hunter Mcintyre?¿Qué crees que hace diferente al resto?

«Hunter y los atletas top nos llevan años de ventaja, comenzaron sobre 2018 y se nota. Con respecto a Hunter, lo veo muy lejos pero cada vez menos, no creo que tenga mucho margen de mejora en comparación con el resto.

Creo que está hecho para este deporte, cuando lo ví en Barcelona me impresiono, sobretodo lo grande que era, me sacaba una cabeza y era super ancho, es increíble como puede mover tanta masa a esa velocidad.

Lo que lo diferencia del resto es fácil decirlo, él vive de esto, tiene sus entrenadores, su nutricionista, su fisio, asesores, redes sociales, lo tiene todo para rendir bien y solo preocuparse por competir. Por eso es tan superior al resto, creo que es el único profesional de este deporte y sabe que los resultados son necesarios para sus patrocinadores, sus marcas de suplementación y eventos que organiza.»

Para terminar, ¿Qué objetivos tienes dentro y fuera de Hyrox para la próxima temporada?

«En Hyrox siempre trato de mejorar mi marca y ese es el objetivo en cada evento, al final el Elite 15 depende de muchos factores, pero mejorar tu tiempo depende de ti. También me gustaría dedicarme como instructor de Hyrox, ya entreno a algunos atletas pero me gustaría formar un equipo.

Fuera del Hyrox estoy preparando el Dekafit, es similar al Hyrox y es muy divertido. Me gustaría mejorar mi marca de Zaragoza y dar guerra a los americanos que compiten en esa modalidad.»