Creatina: Para qué sirve y cómo tomarla
Cuando llevamos un tiempo entrenando y queremos dar ese pasito adelante, quizás necesitemos de algún suplemento que nos ayude. La creatina es el más popular del mundo del fitness y de los principales que consumen los atletas de CrossFit.
La creatina es un suplemento dietético seguro y ampliamente estudiado, quizás sea el suplemento que más estudios se han realizado, asegurando que es totalmente neutro y no afecta de manera negativa a nuestra salud.
Índice de Contenidos
¿Qué es la creatina?
La creatina de monohidrato es una síntesis a partir de aminoácidos como la glicina, arginina y la metionina que nuestro cuerpo produce de manera natural, favorece al descanso muscular y nos permite aumentar el volumen de entrenamiento. Notarás esas 2-3 repeticiones extras que antes te resultaban imposibles, por lo que resulta beneficioso tanto en hombres como en mujeres que practican ejercicios intensos con regularidad.
También se encuentra en alimentos como en carnes y mariscos, pero su ingesta ayuda a mejorar el rendimiento de nuestros entrenos, ya que participa en la producción de energía para nuestros músculos.
Por último y para desmitificar alguna cosa sobre la creatina, al ser un suplemento ésta no tiene prácticamente calorías y, por tanto, no engorda aunque no se entrene. Eso sí, al no someter a un esfuerzo a nuestros músculos, no tiene sentido consumirla.
Cómo y cuándo tomar creatina
La creatina es un suplemento que funciona por acumulación, es decir, no está seguro que tomarlo antes o después del entrenamiento determine un beneficio notable. Pero si se nota al cabo del mes aproximadamente.
Muchos atletas realizan una semana de ‘carga’, que consiste en aumentar la dosis considerablemente hasta 20gr, y luego toman una dosis de mantenimiento que va desde los 2gr a los 10gr, todo esto bajo recomendación de un profesional. Igualmente, también es efectivo consumir la misma cantidad diaria de mantenimiento sin realizar una carga previa.
Otro aspecto a tener en cuenta es asegurarse que lleve el sello de Creapure, que garantiza que el producto se ha fabricado bajo los más estrictos estándares de calidad asegurando su pureza y seguridad
Beneficios y contraindicaciones
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva confirmó en 2017 que la Creatina de monohidrato no sólo mejora el rendimiento de los entrenamientos de CrossFit, sino que tienen un efecto positivo al descanso y recuperación muscular, así como al aumento de la masa muscular.
También determina que es beneficioso en enfermedades neurodegenerativas, diabetes, fibromialgia, isquemia cerebral y en embarazos entre otros. Ayuda a mejorar la memoria y reduce la fatiga mental, por lo que también es beneficioso para el cerebro.
Esta misma institución, determina que tras más de 1.000 análisis en personas enfermas y sanas, en adultos, niños y personas de tercera edad, que no han experimentado ningún efecto negativo al respecto.
Tampoco existen evidencias de que la creatina provoque pérdida del cabello o alopecia, así como que exista efecto secundario alguno que afecte a la sexualidad.
Puede haber algún efecto secundario como calambres musculares, mareos, aumento de peso, malestar estomacal o diarrea. Aun así, convendría recurrir a un profesional para casos donde previamente existe alguna enfermedad de riñón o de hígado.
Cargando...