¿Qué es un GTOH en Crossfit?

En Crossfit existen muchos ejercicios que finalizan por encima de la cabeza como es el Ground to Overhead o GTOH. Movimientos como el Snatch o Clean & Jerk comienzan desde el suelo y termina con la extensión completa de brazos.

En este caso sólo indica el tipo de movimiento, es decir, el peso debe de comenzar en el suelo y finalizar por encima de la cabeza con piernas, abdomen y brazos estirados. La manera de hacerlo es cosa tuya.

¿Qué es GTOH o Ground to Overhead en Crossfit?

Se puede hacer de múltiples formas, ya sea con barra, dumpbells, kettlebells o con disco. La forma de hacerlo es libre, puede ser desde un Snatch a un Clean & Jerk, o finalizando con un Push Jerk.

Es un buen ejercicio para mejorar la técnica de este tipo de ejercicios y ayuda a nuestra capacidad cardiovascular.

¿Cómo se hace el GTOH en Crossfit?

Lo primero es elegir qué tipo de movimiento vamos a realizar, al ser libre lo lógico es hacer el que mejor se nos dé o más nos guste.

1. Agarre amplio: Esto te permitirá mover la barra más rápidamente y nos costará menos esfuerzo subirla por encima de la cabeza.
   
   
2. Arrancada fuerte: No dudes a la hora de levantar la barra o no te quedes a mitad de camino. En caso de que sea un Clean & Jerk, al tener que reposar la barra sobre los hombros te da unos segundos para coger aire y continuar con el movimiento.
   
   
3. Activa abdomen: Es importante mantener el abdomen o «core» activo para mantener una buena estabilidad y evitar lesiones.
   
   
4. Extensión completa: No olvides que el movimiento debe de terminar con una extensión completa, es decir, piernas, abdomen y brazos. De lo contrario no sería una repetición válida.

Wods con GTOH o Ground to Overhead

Open 20.1

• 10 Rounds for Time
  
• 8 Ground-to-Overheads (95/65 lb)
• 10 Bar Facing Burpees
  
• Time Cap: 15 minutes
  

FTD QUALIFIER 13.2

• For Time
  
• Ground-to-Overhead Ladder
  
• Hombres: 80-90-100-110-115-120-125-130-135-140-145 kg
• Mujeres: 40-50-60-70-75-80-85-90-95-100-105 kg
  

SQT

• 3 Rounds for Time
  
• 10 Ground-to-Overheads (95/65 lb)
• 200 yard Shuttle Sprint (50 yards there and back, twice)
  

Molly

• AMRAP in 11 minutes
  
• 11 Ground-to-Overheads (95/65 lb)
• 18 Dumbbell Box Step-Ups (24/20 in, 50/35 lb)
• 18 Burpees