¿Qué es un GTOH en Crossfit?

En Crossfit existen muchos ejercicios que finalizan por encima de la cabeza como es el Ground to Overhead o GTOH. Movimientos como el Snatch o Clean & Jerk comienzan desde el suelo y termina con la extensión completa de brazos.


En este caso sólo indica el tipo de movimiento, es decir, el peso debe de comenzar en el suelo y finalizar por encima de la cabeza con piernas, abdomen y brazos estirados. La manera de hacerlo es cosa tuya.

¿Qué es GTOH o Ground to Overhead en Crossfit?

Se puede hacer de múltiples formas, ya sea con barra, dumpbells, kettlebells o con disco. La forma de hacerlo es libre, puede ser desde un Snatch a un Clean & Jerk, o finalizando con un Push Jerk.

Es un buen ejercicio para mejorar la técnica de este tipo de ejercicios y ayuda a nuestra capacidad cardiovascular.

¿Cómo se hace el GTOH en Crossfit?

Lo primero es elegir qué tipo de movimiento vamos a realizar, al ser libre lo lógico es hacer el que mejor se nos dé o más nos guste.

  1. Agarre amplio: Esto te permitirá mover la barra más rápidamente y nos costará menos esfuerzo subirla por encima de la cabeza.

  2. Arrancada fuerte: No dudes a la hora de levantar la barra o no te quedes a mitad de camino. En caso de que sea un Clean & Jerk, al tener que reposar la barra sobre los hombros te da unos segundos para coger aire y continuar con el movimiento.

  3. Activa abdomen: Es importante mantener el abdomen o «core» activo para mantener una buena estabilidad y evitar lesiones.

  4. Extensión completa: No olvides que el movimiento debe de terminar con una extensión completa, es decir, piernas, abdomen y brazos. De lo contrario no sería una repetición válida.
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Vídeo del canal Anthony Monetti

Wods con GTOH o Ground to Overhead

Open 20.1

  • 10 Rounds for Time
  • 8 Ground-to-Overheads (95/65 lb)
  • 10 Bar Facing Burpees
  • Time Cap: 15 minutes

FTD QUALIFIER 13.2

  • For Time
  • Ground-to-Overhead Ladder
  • Hombres: 80-90-100-110-115-120-125-130-135-140-145 kg
  • Mujeres: 40-50-60-70-75-80-85-90-95-100-105 kg

SQT

  • 3 Rounds for Time
  • 10 Ground-to-Overheads (95/65 lb)
  • 200 yard Shuttle Sprint (50 yards there and back, twice)

Molly

  • AMRAP in 11 minutes
  • 11 Ground-to-Overheads (95/65 lb)
  • 18 Dumbbell Box Step-Ups (24/20 in, 50/35 lb)
  • 18 Burpees

Wod In Time

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