¿Qué es un AMRAP en Crossfit?

Un entrenamiento de Crossfit se divide en otros “micro entrenamientos”, normalmente se realiza una parte de fuerza y otra de alta intensidad. Para ello se utilizan distintos formatos según lo que se pretenda realizar, en este caso hablaremos del AMRAP en Crossfit.

¿Qué es un AMRAP?

El AMRAP proviene del inglés ‘as many reps as possible’, es decir, significa realizar el mayor número de rondas de una serie corta de ejercicios. Normalmente, el tiempo de un AMRAP no suele exceder de los 20 minutos, que ya sería bastante largo dado que estos ejercicios se deben de realizar a una alta intensidad.

La mejor forma de trabajar un AMRAP es conociéndose a uno mismo, ya que nos exigirá mantener un ritmo constante para no decaer a medida que va pasando el tiempo. Incluso es mejor comenzar un AMRAP siendo bastante precavido e ir aumentando el ritmo en función de nuestras sensaciones.

¿Qué diferencia hay entre un AMRAP y un EMOM?

Son dos formatos de entrenamiento distintos, mientras el EMOM trata de realizar un número de repeticiones de un ejercicio concreto en menos de un minuto (Los segundos que sobren se utilizan para descansar), en el AMRAP no se para hasta que el tiempo llega al final, por lo que si terminamos una ronda de ejercicios debemos de volver a empezar hasta que el cronómetro llegue a su fin. También debemos de diferenciarlo de un For Time en Crossfit, en este caso se trata de completar un WOD en el menor tiempo posible.

Algunos ejemplos de AMRAP en Crossfit

A continuación te propondremos algunos entrenamientos con AMRAP para practicar en tu box o, si tienes material, también puedes realizar estos AMRAP en casa.